BIEN-ETRE

MEDITATION MINUTE

RESPIRER 5′

 

  • Assis confortablement, le dos bien droit, fermez les yeux
  • Portez votre attention sur votre respiration 
  • Inspirez en gonflant vos poumons : sentez l’air frais qui s’infiltre dans vos narines
  • Retenez votre souffle 5 secondes
  • Expirez en vous concentrant sur l’air chaud qui sort par votre nez 
  • Recommencez cela 5 fois
  • Terminez par une grande inspiration et étirez-vous sur l’expiration

 

détente méditation

 

 

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